Peso muerto sumo

Pies MUY abiertos (más que los hombros) con las puntas hacia afuera, barra pegada a la espinilla. Agarra por DENTRO de las piernas, brazos verticales.

1. Baja la cadera, saca pecho y quita la holgura de la barra antes de tirar.
2. Empuja el suelo con los pies separando las rodillas hacia afuera.
3. Sube con la barra rozando las piernas y termina de pie, glúteos apretados.

Toma aire abajo, aguanta durante el tirón y suelta arriba.

Glúteos y parte interna del muslo empujando. Carga menos la espalda baja que el peso muerto clásico.

Redondear la espalda, subir primero la cadera y quedarte doblado, separar la barra del cuerpo.

Si molesta: Si molesta la cadera al abrir tanto, cierra un poco la base o cámbialo por trap bar.

Sin equipo: Con kettlebell entre las piernas o peso muerto rumano con mancuernas.