Plancha con brazo y pierna contrarios

En plancha sobre los antebrazos, codos bajo los hombros, cuerpo en línea recta y pies al ancho de la cadera.

1. Estira un brazo al frente y a la vez despega la pierna contraria, estirada, a la altura de la cadera.
2. Aguanta unos segundos sin que la cadera se incline ni se hunda.
3. Vuelve a la plancha y cambia de lado.

Respira normal mientras aguantas; no contengas el aire.

El abdomen profundo y el glúteo trabajando para mantenerte estable con solo dos apoyos — el paso siguiente del bird dog.

Girar la cadera hacia el lado de la pierna que sube, levantar la pierna más alto que la cadera, hundir la lumbar.

Si molesta: Mueve solo la pierna o solo el brazo, o hazlo en cuatro puntos (bird dog).

Sin equipo: Ya es sin equipo.