Bird-dog (perro de caza)

A cuatro patas, manos bajo hombros y rodillas bajo cadera, espalda neutra como una mesa.

1. Estira a la vez el brazo derecho al frente y la pierna izquierda atrás, hasta la horizontal.
2. Pausa 2-3 s sin que la cadera se ladee (imagina un vaso de agua en la lumbar).
3. Vuelve y alterna.

Suelta el aire al estirar; aire al volver.

Glúteo y espalda trabajando con el torso perfectamente quieto.

Arquear la lumbar al estirar, girar la cadera, ir con prisa.

Si molesta: Solo pierna, sin brazo.

Sin equipo: Ya es sin equipo.