Press de hombro en multipower (Smith)

Banco con respaldo dentro del multipower, barra a la altura de la barbilla, agarre algo más ancho que los hombros. La guía elimina el equilibrio: ideal para aprender el patrón o apurar la serie sin ayudante.

1. Empuja la barra vertical hasta estirar los codos (sin trancar).
2. Pausa breve arriba.
3. Baja controlando hasta la barbilla.

Suelta el aire al empujar; aire al bajar.

Los hombros empujando con el recorrido ya resuelto por la guía.

Arquear la lumbar despegándote del respaldo, bajar detrás de la nuca, trancar los codos.

Si molesta: Ajusta el banco un punto más reclinado o cambia a mancuernas (recorrido libre).

Sin equipo: Press con banda de pie o flexiones en pica.