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Empuje vertical
Press Arnold con mancuernas
También conocido como: Arnold Press
hombrostriceps
Modelo M
Colócate
De pie o sentado, mancuernas frente a los hombros con las palmas mirándote (como al final de un curl).
El movimiento
- Empuja hacia arriba GIRANDO las muñecas en el camino.
- Arriba, las palmas terminan mirando al frente y los brazos estirados.
- Baja deshaciendo el giro, controlando.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
El hombro trabajando en todo el arco, más completo que un press normal.
Evita
Arquear la espalda baja, girar con trancazo, usar más peso que en tu press normal.
Alternativas
Si molesta: Si el giro molesta, haz press militar normal con agarre neutro.
Sin equipo: Flexiones en pica (cadera alta).
