Press de pecho en máquina

Sentado con la espalda pegada al respaldo, agarres a la altura del pecho (ajusta el asiento). Pies firmes en el suelo.

1. Empuja los agarres al frente hasta casi estirar los codos.
2. Aguanta un segundo.
3. Regresa controlando sin que las placas choquen.

Suelta el aire al empujar; toma aire al volver.

El pecho y los tríceps empujando, con la máquina guiando el recorrido.

Despegar la espalda del respaldo, estirar los codos con trancazo, recorridos a medias.

Si molesta: Ajusta el asiento para que los agarres queden más bajos; suele aliviar el hombro.

Sin equipo: Flexiones.