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Potencia y derivados olímpicos
Push jerk (envión de potencia)
También conocido como: Push Jerk
hombrostricepscuadricepscore
Modelo M
Colócate
Barra en los hombros (posición frontal), codos apenas delante de la barra, pies al ancho de cadera.
El movimiento
- Flexión corta y rápida de rodillas (el dip), tronco vertical.
- EXPLOTA con las piernas lanzando la barra hacia arriba.
- Vuelve a doblar las rodillas para RECIBIR la barra con los brazos ya estirados; luego levántate.
Respiración
Aire antes del dip, suelta al fijar la barra.
Debes sentir
La diferencia con el push press: aquí te METES DEBAJO de la barra — más peso, más velocidad.
Evita
Dip lento o inclinado al frente, recibir con los codos doblados, no terminar de estirar.
Alternativas
Si molesta: Push press (sin recepción).
Sin equipo: Con mancuernas o flexión explosiva en pica.
