Push press (empuje con ayuda de piernas)

De pie, barra apoyada en la parte alta del pecho (o mancuernas a la altura de los hombros), agarre algo más abierto que los hombros, abdomen y glúteos firmes.

1. Haz una FLEXIÓN CORTA y rápida de rodillas (un cuarto, no una sentadilla).
2. Extiende las piernas de golpe y usa ese impulso para lanzar la barra arriba.
3. Termina con los brazos estirados, la barra sobre la coronilla y el cuerpo en línea.
4. Baja controlado al pecho y repite.

Aire y abdomen firme antes de bajar; resoplido al empujar arriba.

Cómo la potencia de las piernas 'dispara' la barra y los hombros terminan el trabajo — mueves más peso que en el press estricto.

Convertir el impulso en una sentadilla profunda, arquear la lumbar, empujar antes de terminar la extensión de piernas.

Si molesta: Si el hombro molesta arriba: push press con mancuernas en agarre neutro, o press landmine.

Sin equipo: Con dos mancuernas, botellas o una mochila cargada. Es el primer paso hacia el envión (jerk) y una forma segura de entrenar potencia de empuje.