Sentadilla parcial pesada (cuarto de rango)

Barra en la espalda como sentadilla normal, DENTRO del rack con seguros a la altura correcta. Se usa más peso que en la sentadilla completa: respeta el montaje.

1. Baja solo un cuarto del recorrido (rodillas ~45°), controlando.
2. Sin rebote abajo.
3. Empuja explosivo de vuelta arriba.

Aire arriba, aguanta el descenso corto, suelta al subir.

Carga alta en el rango exacto donde pedalea el pistero y despega el saltador.

Convertirla en media sentadilla inconsistente (marca la profundidad con los seguros), talones sueltos, hacerla sin dominar la sentadilla completa.

Si molesta: Prensa de piernas con rango parcial.

Sin equipo: Salto con contramovimiento corto y rígido.