Sentadilla trasera con barra

Barra apoyada sobre los trapecios (no sobre el cuello), manos algo más abiertas que los hombros, pies a la anchura de hombros con las puntas ligeramente hacia afuera, mirada al frente.

1. Toma aire y aprieta el abdomen.
2. Baja doblando rodillas y cadera a la vez, como sentándote en una silla invisible, hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo (o hasta donde mantengas los talones apoyados y la espalda recta).
3. Empuja el suelo con toda la planta del pie y sube firme hasta quedar de pie.
4. Suelta el aire arriba y repite.

Aire antes de bajar, apretando el abdomen; soltar al terminar la subida.

Trabajo en muslos y glúteos, abdomen firme todo el tiempo.

Que las rodillas se metan hacia adentro, que los talones se despeguen, o redondear la espalda baja.

Si molesta: Si la rodilla molesta >3/10: sentadilla a cajón alto (sentarte suave en un cajón y levantarte) o prensa de piernas con recorrido cómodo.

Sin equipo: Sentadilla goblet con mancuerna al pecho.