Sentadilla y rodilla
Sentadilla a cajón
También conocido como: Box Squat
cuadricepsgluteos
Colócate
De pie frente a un cajón o banco firme a la altura que te permita buena técnica (más alto = más fácil), con o sin peso.
El movimiento
- Baja empujando la cadera atrás hasta tocar el cajón SUAVE (no te desplomes).
- Pausa breve sin relajarte.
- Sube empujando el suelo, sin balancearte.
Respiración
Aire antes de bajar; soltar arriba.
Debes sentir
Muslos y glúteos con control total del movimiento.
Evita
Dejarte caer al cajón o rebotar en él.
Alternativas
Si molesta: Sube la altura del cajón.
Sin equipo: Con una silla firme de casa.
