Sentadilla Zercher (barra en los codos)

Barra descansando en el PLIEGUE de los codos (usa toalla o manguitos al empezar), manos entrelazadas, codos altos, barra pegada al cuerpo.

1. Sentadilla completa manteniendo el pecho alto contra la barra que quiere doblarte.
2. Los codos no bajan.
3. Empuja de vuelta arriba con el core apretado todo el tiempo.

Aire arriba, aguanta el descenso, suelta al subir.

Las piernas más un core y una espalda alta trabajando como en un agarre de lucha — la carga frontal imita sostener a un rival.

Codos que caen (la barra rueda), redondear la espalda alta de más, ego en el peso: la Zercher castiga.

Si molesta: Si los codos duelen, sentadilla frontal o goblet pesada.

Sin equipo: Goblet con la carga que tengas (morral, botellón).