Sentadilla frontal con barra

Barra apoyada delante, sobre los hombros, codos altos apuntando al frente, agarre suelto con los dedos.

1. Baja recto entre las piernas manteniendo los codos altos.
2. El torso queda más vertical que en la sentadilla trasera.
3. Sube empujando el suelo, sin dejar caer los codos.

Aire y abdomen firme antes de bajar; soltar arriba.

Cuádriceps y abdomen; espalda alta sosteniendo la barra.

Codos caídos (la barra se rueda), talones despegados.

Si molesta: Sentadilla goblet (misma mecánica, menos carga).

Sin equipo: Sentadilla goblet con mochila cargada.