Ski erg (esquí de fondo en máquina)

De pie frente al ski erg, un agarre en cada mano arriba, pies al ancho de cadera, rodillas sueltas.

1. Jala ambos agarres hacia abajo con dorsal y tríceps mientras doblas cadera y rodillas (como un crunch de pie).
2. Termina con las manos a los muslos.
3. Sube estirándote de vuelta y enlaza el siguiente tirón con ritmo.

Suelta el aire en el tirón; aire al subir.

Dorsal, core y cadera trabajando en cadena — cardio que además fortalece el tirón (oro para nadadores).

Jalar solo con los brazos, espalda redonda pasiva, talones clavados sin rebote natural.

Si molesta: Jalón con banda anclada arriba, a ritmo.

Sin equipo: Jalón con banda + sentadilla ligera enlazados.