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Acondicionamiento
Remo en máquina (ergómetro)
También conocido como: Rowing Machine
dorsalcuadricepsgluteoscore
Colócate
Sentado en el remo con las correas ajustadas en el metatarso, agarre relajado, espalda neutra, brazos estirados.
El movimiento
- EMPUJA con las piernas primero.
- Cuando las piernas casi terminan, inclina apenas el tronco atrás y REMA el agarre al esternón.
- Regresa en orden inverso: brazos, tronco, piernas. Piernas-tronco-brazos / brazos-tronco-piernas.
Respiración
Suelta el aire en el tirón; aire en el retorno.
Debes sentir
El 60% del trabajo en las piernas. Si solo sientes brazos, estás remando al revés.
Evita
Tirar con los brazos primero, espalda redonda, rodillas que chocan con el agarre en el retorno.
Alternativas
Si molesta: Baja el damper (resistencia) y rema a ritmo suave.
Sin equipo: Saltos de cuerda o trote suave.
