Superman

Boca abajo con brazos estirados al frente y piernas estiradas, frente cerca del suelo.

1. Despega brazos, pecho y piernas del suelo a la vez, como volando.
2. Pausa de 1-2 segundos arriba apretando glúteos y espalda.
3. Baja controlando.

Suelta el aire al subir; aire al bajar.

Toda la cadena de atrás (lumbar, glúteos, espalda alta) trabajando pareja.

Mirar al frente hiperextendiendo el cuello (mirada al suelo), subir con trancazo, aguantar el aire.

Si molesta: Bird-dog (brazo y pierna contrarios) — mismo trabajo, menos compresión.

Sin equipo: Ya es sin equipo.