Extensión de espalda en banco 45°

Muslos apoyados en el banco a 45°, tobillos fijos, brazos cruzados al pecho.

1. Baja el torso doblándote por la cadera, espalda recta.
2. Sube apretando glúteos hasta que el cuerpo quede en línea (ni más arriba).
3. Controla ambas direcciones.

Aire al bajar; soltar al subir.

Glúteos e isquios levantando; lumbar firme sin dolor.

Hiperextender arriba (arquearte de más), impulsos.

Si molesta: Puente de glúteo en el suelo o bird-dog.

Sin equipo: Bird-dog.