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Potencia y derivados olímpicos
Levantamiento turco (Turkish get-up)
También conocido como: Turkish Get-Up
hombroscoregluteoscuadriceps
Colócate
Acostado boca arriba con la kettlebell en UNA mano, brazo vertical, rodilla del mismo lado doblada. Aprende SIN peso primero: el mapa del gesto es el ejercicio.
El movimiento
- Rueda al codo contrario, luego a la mano, sin que el brazo del peso se doble.
- Levanta la cadera, pasa la pierna libre atrás a la rodilla.
- Endereza el tronco y párate con el peso siempre vertical arriba. Deshaz el camino EXACTO de vuelta.
Respiración
Pausada: respira en cada estación del recorrido.
Debes sentir
El hombro estabilizando en todos los ángulos posibles y el core dirigiendo cada transición.
Evita
Apurarte, perder de vista la kettlebell en las primeras semanas, doblar el codo del peso, saltarte estaciones.
Alternativas
Si molesta: Hasta la posición sentada solamente (media TGU).
Sin equipo: Con una botella o descalzo sin peso, puliendo el patrón.
