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Core y anti-rotación
V-up (navaja)
También conocido como: V-Up
coreflexores cadera
Modelo M
Colócate
Acostado boca arriba, brazos estirados detrás de la cabeza, piernas juntas y estiradas.
El movimiento
- Sube tronco y piernas AL MISMO TIEMPO hasta tocar los pies (o las espinillas) formando una V.
- El movimiento nace del abdomen, no del impulso de los brazos.
- Baja controlando sin desplomarte.
Respiración
Suelta el aire al subir; aire al bajar.
Debes sentir
El abdomen plegándote en dos con las palancas largas — el hermano dinámico del hollow.
Evita
Impulso violento de brazos, lumbar que se arquea al bajar, cuello adelantado.
Alternativas
Si molesta: Toca las rodillas dobladas (tuck-up) en vez de la V completa.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
