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Zancadas y unilateral
Zancada con salto alternado
También conocido como: Jumping Lunge
cuadricepsgluteospantorrillacore
Colócate
En posición de zancada: un pie adelante, el otro atrás, ambas rodillas a 90°. Core firme.
El movimiento
- Salta explosivo hacia arriba.
- Cambia las piernas EN EL AIRE.
- Aterriza suave directo en la zancada del otro lado, rodilla estable, y enlaza.
Respiración
Suelta el aire en cada salto.
Debes sentir
Potencia unilateral y control del aterrizaje en cada cambio — piernas de deporte de cancha.
Evita
Aterrizar con la rodilla hacia adentro, rodilla trasera golpeando el suelo, seguir con la técnica rota por fatiga.
Alternativas
Si molesta: Zancadas alternas rápidas SIN salto.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
