Sentadilla búlgara (pie trasero elevado)

De espaldas a un banco, apoya el empeine del pie trasero sobre él. Pie delantero un paso largo adelante, mancuernas en las manos.

1. Baja vertical doblando la rodilla delantera, hasta que el muslo quede cerca del paralelo.
2. La rodilla delantera viaja en línea con la punta del pie.
3. Empuja con toda la planta delantera y sube.
4. Completa la serie y cambia de pierna.

Aire al bajar, soltar al subir.

El muslo y glúteo de la pierna delantera; el equilibrio trabajando.

Rebotar abajo, rodilla hacia adentro, poner el pie delantero demasiado cerca del banco.

Si molesta: Si la rodilla molesta >3/10: prensa a una pierna o zancada inversa con menos recorrido.

Sin equipo: Solo con el peso corporal, sumando repeticiones y bajando más lento.