Zancada inversa con mancuernas

De pie, una mancuerna en cada mano a los costados, torso erguido, pies a la anchura de cadera.

1. Da un paso hacia ATRÁS (no adelante).
2. Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo; la rodilla delantera queda sobre el tobillo.
3. Empuja con el talón de la pierna delantera para volver a juntar los pies.
4. Completa las repeticiones de una pierna y cambia.

Aire al bajar, soltar al subir.

Muslo y glúteo de la pierna DELANTERA trabajando; equilibrio activo.

Que la rodilla delantera se meta hacia adentro o pase muy por delante de la punta del pie; inclinar el torso.

Si molesta: Si la rodilla molesta >3/10: prensa a una pierna con recorrido corto o subida a cajón bajo.

Sin equipo: Sin peso, solo el cuerpo, sumando repeticiones.