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Zancadas y unilateral
Zancada curtsy (reverencia)
También conocido como: Curtsy Lunge
gluteosgluteo mediocuadricepsaductores
Modelo M
Colócate
De pie con mancuernas a los lados (o sin peso), pecho alto, core firme.
El movimiento
- Da un paso atrás EN DIAGONAL cruzando la pierna por detrás de la de apoyo (como una reverencia).
- Baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, cadera nivelada.
- Empuja con la pierna de adelante para volver. Alterna o completa series por lado.
Respiración
Aire al bajar; soltar al subir.
Debes sentir
El glúteo (sobre todo el lateral) de la pierna de apoyo estirándose y empujando — el ángulo diagonal que la zancada normal no toca.
Evita
Rodilla de apoyo colapsando hacia adentro, tronco girado, paso cruzado exagerado.
Alternativas
Si molesta: Reduce el cruce (más atrás, menos diagonal) o vuelve a la zancada inversa.
Sin equipo: Sin peso, con pausa abajo.
