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Movilidad y calentamiento
Zancada del velocista alternando
También conocido como: Alternating Sprinter Lunge
flexores caderaisquiotibialesgluteoscadera
Colócate
De pie, pies al ancho de la cadera.
El movimiento
- Lleva una pierna atrás a una zancada larga y apoya las manos en el suelo, a los lados del pie de adelante.
- Quédate un segundo sintiendo el estiramiento de la cadera de atrás.
- Vuelve a ponerte de pie y alterna piernas.
Respiración
Exhala al bajar.
Debes sentir
La cadera de atrás y los isquios de la pierna de adelante abriéndose — la postura de salida del sprint.
Evita
Que la rodilla de adelante pase mucho la punta del pie, redondear la espalda.
Alternativas
Si molesta: Apoya la rodilla de atrás en el suelo.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
