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Movilidad y calentamiento
Estiramiento de flexor de cadera (arrodillado)
También conocido como: Kneeling Hip Flexor Stretch
flexores caderacuadriceps
Modelo M
Colócate
Media arrodillada: rodilla de atrás al piso (cojín si molesta), pie de adelante plantado, tronco vertical.
El movimiento
- APRIETA el glúteo de la pierna de atrás (ese es el secreto: sin glúteo no hay estirón).
- Lleva la cadera apenas al frente manteniendo el tronco alto.
- Sostén 30-45 segundos respirando. Cambia de lado.
Respiración
Lenta y profunda; cada exhalación afloja un poco más.
Debes sentir
El frente de la cadera de la pierna de atrás cediendo — el antídoto de la silla y del pedaleo.
Evita
Arquear la lumbar para 'sentir más' (es trampa), rebotar, hombros caídos.
Alternativas
Si molesta: Acuéstate al borde de la cama y deja colgar una pierna (versión acostada).
Sin equipo: Ya es sin equipo.
