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Bisagra de cadera
Buenos días con barra
También conocido como: Barbell Good Morning
isquiotibialesgluteoslumbar
Modelo M
Colócate
Barra en la espalda (posición de sentadilla), pies al ancho de cadera, rodillas apenas dobladas. Arranca LIVIANO: aquí el brazo de palanca es largo.
El movimiento
- Empuja la cadera atrás y deja que el tronco baje hasta ~paralelo al suelo, espalda siempre plana.
- Siente el estirón en los isquios.
- Aprieta glúteos y vuelve a la vertical.
Respiración
Aire arriba, aguanta la bajada, suelta al subir.
Debes sentir
Isquios y glúteos cargando; la espalda solo sostiene la posición.
Evita
Redondear la espalda (aquí es caro), doblar mucho las rodillas (lo vuelve sentadilla), cargar como si fuera sentadilla.
Alternativas
Si molesta: Versión con banda o peso muerto rumano con mancuernas.
Sin equipo: Buenos días con banda.
