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Bisagra de cadera
Buenos días con kettlebell
También conocido como: Kettlebell Good Morning
isquiotibialesgluteoslumbar
Colócate
De pie, pies al ancho de la cadera, rodillas apenas dobladas, la kettlebell abrazada contra el pecho con las dos manos.
El movimiento
- Empuja la cadera hacia atrás y deja que el pecho baje hacia adelante con la espalda recta.
- Baja hasta sentir que los isquios se estiran, más o menos con el tronco casi paralelo al suelo.
- Sube empujando la cadera al frente y apretando los glúteos.
Respiración
Toma aire y aprieta el abdomen antes de bajar; suéltalo al subir.
Debes sentir
El estiramiento detrás de los muslos al bajar y los glúteos al subir — la bisagra de cadera que protege tu espalda al levantar cosas.
Evita
Redondear la espalda, doblar mucho las rodillas (eso lo convierte en sentadilla), bajar más de lo que tu flexibilidad permite.
Alternativas
Si molesta: Menos recorrido y menos peso; si la lumbar reclama, cambia a puente de glúteo.
Sin equipo: Con una mochila con peso contra el pecho, o con las manos detrás de la cabeza.
