Peso muerto con kettlebell

Kettlebell en el suelo ENTRE los pies, pies al ancho de hombros. Bisagra: cadera atrás, pecho alto, agarre con ambas manos.

1. Empuja el suelo y extiende la cadera hasta quedar de pie, glúteos apretados.
2. La kettlebell sube pegada al cuerpo.
3. Baja empujando la cadera atrás hasta apoyarla, espalda plana siempre.

Aire antes de subir; suelta arriba.

Glúteos e isquios levantando — la forma más amable de aprender el peso muerto (el peso queda centrado entre los pies).

Redondear la espalda, sentadillear (es bisagra: la cadera manda), tirar con los brazos.

Si molesta: Eleva la kettlebell en un escalón o disco (menos rango).

Sin equipo: Con un morral pesado o botellón agarrado con ambas manos.