Peso muerto rumano con mancuernas

De pie, pies al ancho de la cadera, una mancuerna en cada mano frente a los muslos. Rodillas apenas flexionadas y fijas.

1. Lleva la cadera HACIA ATRÁS mientras las mancuernas bajan rozando el muslo.
2. Baja hasta sentir el estirón detrás del muslo, con la espalda recta.
3. Vuelve empujando la cadera hacia adelante y aprieta los glúteos arriba.

Aire al bajar; soltar al subir.

Estirón fuerte detrás del muslo. Es un movimiento de CADERA, no de espalda.

Redondear la espalda, convertirlo en sentadilla, bajar más de lo que aguanta tu flexibilidad.

Si molesta: Si molesta la espalda baja, reduce el recorrido y el peso, y revisa que la espalda esté recta.

Sin equipo: Con una mochila cargada o dos botellones de agua.