Cargada y press con kettlebell (a un brazo)

Kettlebell en el suelo entre los pies, bisagra de cadera, agarre firme con una mano.

1. Explota con la cadera y CARGA la kettlebell al hombro (que ruede suave al antebrazo, sin golpear la muñeca).
2. Desde el rack, haz press vertical hasta estirar el brazo.
3. Baja al rack, luego al suelo, y repite. Cambia de brazo.

Aire en la bajada; suelta en la cargada y en el press.

Cadera que lanza y hombro que remata — potencia unilateral con el core frenando la rotación.

Cargar con el brazo (es la cadera), la kettlebell golpeando el antebrazo, arquear la lumbar en el press.

Si molesta: Separa los gestos: cargada sola o press estricto desde el rack.

Sin equipo: Con una mancuerna (la cargada es menos fluida pero válida).