Cargada colgante con mancuernas

De pie con una mancuerna en cada mano colgando a los lados, pies al ancho de la cadera.

1. Empuja la cadera atrás y baja las mancuernas hasta la mitad de la espinilla, sin apoyarlas.
2. Extiende cadera y rodillas de golpe y sube las mancuernas pegadas al cuerpo.
3. Recíbelas sobre los hombros con los codos al frente, cayendo en media sentadilla, y ponte de pie.

Toma aire antes de extender; suéltalo al recibir.

El empuje explosivo de la cadera mandando las mancuernas arriba — fuerza rápida, la que sirve en el deporte.

Subirlas con los brazos como un curl, recibir con las piernas rectas, redondear la espalda al bajar.

Si molesta: Menos peso, o el salto con encogimiento de hombros (jump shrug).

Sin equipo: Salto vertical desde media sentadilla.