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Core y anti-rotación
Elevación oblicua de rodillas colgado
También conocido como: Hanging Oblique Knee Raise
oblicuosabdomenflexores caderaagarre
Colócate
Colgado de la barra con agarre firme a lo ancho de los hombros, brazos estirados, hombros activos (no te dejes colgar flojo) y piernas juntas.
El movimiento
- Sube las rodillas dobladas hacia un lado, llevándolas hacia el codo de ese lado.
- Arriba, enrolla un poco la pelvis para que trabaje el oblicuo, no solo la cadera.
- Baja controlando sin balancearte y alterna de lado.
Respiración
Suelta el aire al subir las rodillas; aire al bajar.
Debes sentir
Los costados del abdomen cerrándose y el agarre trabajando — fuerza de tronco que se nota al escalar o en el clinch.
Evita
Balancearte para subir, soltar los hombros, bajar de golpe.
Alternativas
Si molesta: Hazlo en una silla romana (antebrazos apoyados) o acostado: rodillas al pecho girando hacia un lado.
Sin equipo: Bicicleta abdominal en el suelo.
