Giro ruso (russian twist)

Sentado con las rodillas dobladas, tronco inclinado atrás ~45° con la espalda LARGA (no redonda). Pies al suelo (o en el aire para subir dificultad). Manos juntas o con peso.

1. Gira el TRONCO llevando las manos hacia un lado.
2. Vuelve por el centro y gira al otro.
3. El pecho gira contigo: no es solo pasear los brazos.

Suelta el aire en cada giro.

Los oblicuos girando el tronco contra la palanca del peso.

Espalda redonda, girar solo los brazos, velocidad que rebota la lumbar.

Si molesta: Pies al suelo, sin peso, rango corto; si la lumbar reclama, cambia a plancha lateral.

Sin equipo: Sin peso, manos juntas.