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Movilidad y calentamiento
Estiramiento de isquios de pie
También conocido como: Standing Hamstring Stretch
isquiotibiales
Colócate
De pie, adelanta una pierna con el talón al suelo y la punta arriba, rodilla estirada. La pierna de atrás se dobla un poco.
El movimiento
- Empuja la cadera ATRÁS inclinando el tronco al frente con la espalda LARGA.
- Baja hasta el estirón claro detrás del muslo.
- Sostén 30-45 segundos y cambia. Después de entrenar, no antes de series pesadas.
Respiración
Lenta y constante.
Debes sentir
La parte de atrás del muslo estirándose desde el glúteo hasta la rodilla.
Evita
Redondear la espalda para tocar el pie (el objetivo es la cadera, no las manos), rebotar, forzar en frío.
Alternativas
Si molesta: Talón en un escalón bajo o acostado con una toalla en la planta del pie.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
