Estiramiento de dorsal en pared

De cara a la pared a un paso de distancia, apoya ambas manos altas en la pared, pies al ancho de cadera.

1. Deja caer el pecho hacia el suelo empujando la cadera atrás, brazos largos.
2. La cabeza queda entre los brazos, mirada al piso.
3. Sostén 30-45 segundos sintiendo los costados de la espalda.

Profunda hacia las costillas; el dorsal estira más al exhalar.

Los costados de la espalda (dorsal) y la zona bajo las axilas cediendo — clave para llegar arriba sin arquear la lumbar.

Arquear la lumbar exagerado, encoger los hombros, rebotes.

Si molesta: Manos más bajas en la pared o una mano a la vez.

Sin equipo: Cuelgue pasivo de una barra si tienes.