Cargando…
Movilidad y calentamiento
Postura del niño
También conocido como: Child's Pose
lumbardorsalcadera
Modelo M
Colócate
Arrodillado, siéntate sobre los talones con las rodillas algo abiertas.
El movimiento
- Camina las manos al frente hasta apoyar la frente cerca del suelo, brazos largos.
- Deja que la espalda baja y la cadera se aflojen con el peso.
- Sostén 45-90 segundos. Ideal para cerrar la sesión o entre bloques pesados.
Respiración
Lenta hacia las costillas de atrás: siente cómo la espalda se expande al inhalar.
Debes sentir
La espalda baja descomprimiéndose y el dorsal estirándose — el botón de reinicio del entreno.
Evita
Hombros encogidos, aguantar la respiración, forzar los glúteos a los talones si la rodilla reclama.
Alternativas
Si molesta: Cojín entre glúteos y talones, o brazos a los lados del cuerpo.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
