Movilidad y calentamiento
Estiramiento de pecho en esquina/pared
También conocido como: Corner Wall Chest Stretch
pectoralhombros
Modelo M
Colócate
De cara a una esquina (o marco de puerta ancho), un antebrazo apoyado en cada pared con los codos a la altura de los hombros, un pie adelante.
El movimiento
- Lleva el pecho SUAVE hacia la esquina hasta sentir el estirón en ambos pectorales.
- Sostén 30-45 segundos respirando.
- Sal despacio. Sube o baja los codos para estirar fibras distintas.
Respiración
Lenta; suelta un poco más de tensión en cada exhalación.
Debes sentir
El pecho y el frente del hombro abriéndose — lo contrario exacto de la postura de teléfono/escritorio.
Evita
Rebotar, dolor con hormigueo en el brazo (afloja el ángulo), encoger el hombro.
Alternativas
Si molesta: Baja el codo por debajo del hombro o reduce el giro.
Sin equipo: Manos entrelazadas atrás y pecho afuera.
