Estiramiento de pecho en esquina/pared

De cara a una esquina (o marco de puerta ancho), un antebrazo apoyado en cada pared con los codos a la altura de los hombros, un pie adelante.

1. Lleva el pecho SUAVE hacia la esquina hasta sentir el estirón en ambos pectorales.
2. Sostén 30-45 segundos respirando.
3. Sal despacio. Sube o baja los codos para estirar fibras distintas.

Lenta; suelta un poco más de tensión en cada exhalación.

El pecho y el frente del hombro abriéndose — lo contrario exacto de la postura de teléfono/escritorio.

Rebotar, dolor con hormigueo en el brazo (afloja el ángulo), encoger el hombro.

Si molesta: Baja el codo por debajo del hombro o reduce el giro.

Sin equipo: Manos entrelazadas atrás y pecho afuera.