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Empuje horizontal
Extensión de tríceps con banda (pushdown)
También conocido como: Band Triceps Pushdown
triceps
Colócate
Banda anclada ARRIBA (puerta, barra, gancho). De pie frente al anclaje, codo pegado al cuerpo, mano en la banda a la altura del pecho.
El movimiento
- Extiende el codo empujando la mano hacia abajo hasta estirar del todo.
- Aprieta el tríceps abajo.
- Sube controlando sin que el codo se despegue. Completa y cambia de brazo.
Respiración
Suelta el aire al extender; aire al subir.
Debes sentir
El tríceps aislado, igual que la polea del gimnasio pero con tu banda de viaje.
Evita
Codo que se abre o adelanta, empujar con el hombro, latigazos de banda.
Alternativas
Si molesta: Menos tensión (párate más cerca del anclaje).
Sin equipo: Fondos en banco o extensión apoyado en una mesa.
