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Empuje vertical
Extensión de tríceps en polea
También conocido como: Cable Triceps Pushdown
triceps
Modelo M
Colócate
Frente a la polea alta con cuerda o barra corta, codos pegados a las costillas, ligera inclinación adelante.
El movimiento
- Estira los codos empujando hacia abajo hasta bloquear suave.
- Pausa 1 s.
- Sube controlado sin que los codos se despeguen.
Respiración
Soltar al bajar el agarre; aire al subir.
Debes sentir
La parte trasera del brazo.
Evita
Mover los codos adelante y atrás, usar el peso del cuerpo.
Alternativas
Si molesta: Menos carga; o flexiones con codos pegados.
Sin equipo: Con banda anclada arriba; o flexiones estrechas.
