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Empuje horizontal
Fondos en banco (tríceps)
También conocido como: Bench Dips
tricepspectoralhombros
Modelo M
Colócate
Manos en el borde de un banco a los lados de la cadera, dedos hacia adelante. Piernas estiradas o dobladas según tu nivel.
El movimiento
- Baja la cadera pegada al banco doblando los codos hacia ATRÁS.
- Baja hasta que el codo quede a ~90°, no más.
- Empuja con los tríceps hasta estirar los brazos.
Respiración
Aire al bajar; soltar al subir.
Debes sentir
La parte de atrás del brazo (tríceps) empujando.
Evita
Bajar demasiado (castiga el hombro), alejar la cadera del banco, encoger los hombros.
Alternativas
Si molesta: Si molesta el hombro por delante, reduce el recorrido a la mitad o cámbialo por extensión de tríceps.
Sin equipo: Sirve una silla firme, un escalón o el borde de la cama.
