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Empuje horizontal
Press francés (extensión acostado)
También conocido como: Lying Triceps Extension (Skullcrusher)
triceps
Modelo M
Colócate
Acostado en el banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, brazos verticales, palmas enfrentadas.
El movimiento
- Dobla SOLO los codos bajando las mancuernas hacia las orejas.
- Los brazos (hombro a codo) se quedan quietos y verticales.
- Extiende de vuelta arriba apretando el tríceps.
Respiración
Aire al bajar; soltar al extender.
Debes sentir
El tríceps estirándose abajo y apretando arriba, aislado.
Evita
Mover los hombros (lo convierte en pullover), abrir los codos, peso que no controlas cerca de la cara.
Alternativas
Si molesta: Si el codo reclama, cámbialo por extensión en polea con cuerda.
Sin equipo: Extensión de tríceps con tu peso apoyado en una mesa (bodyweight skullcrusher).
