Cargando…
Potencia y derivados olímpicos
Cargada colgante (hang clean)
También conocido como: Hang Clean
gluteosisquiotibialestrapeciocore
Colócate
De pie con la barra colgando a la altura del muslo (arrancas ahí, no del suelo). Espalda firme, hombros sobre la barra.
El movimiento
- Baja la barra deslizando por el muslo hasta encima de la rodilla (bisagra).
- EXPLOTA con la cadera y encoge los hombros.
- Recibe sobre los hombros con codos altos.
Respiración
Aire en la bajada, explota, suelta al recibir.
Debes sentir
La misma potencia de cadera que el power clean, con menos técnica que aprender — por eso se enseña primero.
Evita
Doblar los brazos antes de la extensión, redondear la espalda, recibir de puntillas.
Alternativas
Si molesta: High pull colgante (sin recepción).
Sin equipo: Kettlebell swing.
