Jalón alto (high pull)

De pie con la barra colgando a la altura de los muslos (o una kettlebell entre las piernas), agarre a la anchura de hombros, espalda recta.

1. Igual que el jump shrug: baja un poco y extiende cadera, rodillas y tobillos de forma EXPLOSIVA.
2. Con ese impulso, sube la barra hacia el pecho guiando con los CODOS ALTOS (los codos van por encima de las manos).
3. La fuerza sube la barra; los brazos solo terminan el recorrido.
4. Baja controlado y reinicia con calma cada repetición.

Aire antes; resoplido en la extensión explosiva.

La explosión de cadera que lanza la barra hacia arriba, y los hombros/trapecio terminando el tirón alto.

Tirar solo con los brazos desde abajo, hacerlo lento, encoger la espalda.

Si molesta: Si el hombro molesta con los codos altos: quédate en el jump shrug (sin subir la barra al pecho).

Sin equipo: Con kettlebell o mancuerna. Junto al jump shrug, entrena potencia de triple extensión sin la técnica de recepción del clean.