Arrancada con mancuerna a un brazo

De pie con los pies al ancho de la cadera y una mancuerna en el suelo entre ellos. Agáchate con la espalda recta y tómala con una mano.

1. Extiende con fuerza cadera, rodillas y tobillos a la vez, como en un salto, y deja que la mancuerna suba pegada al cuerpo.
2. Cuando llegue a la altura del pecho, mete el codo por debajo y termina con el brazo estirado arriba.
3. Bájala controlando primero al hombro y luego al suelo. Haz todas con un brazo y cambia.

Toma aire antes de jalar; suéltalo al llegar arriba.

La potencia saliendo de la cadera y las piernas, no del brazo — la explosividad de un salto, con peso.

Levantarla solo con el brazo, redondear la espalda al tomarla del suelo, usar un peso que no controlas arriba.

Si molesta: Empieza desde las rodillas (colgando) en vez del suelo, o cambia a swing con mancuerna.

Sin equipo: Salto vertical con brazos arriba.