Hip thrust con mancuerna

Espalda alta apoyada en el borde de un banco o un sofá firme, pies apoyados al ancho de la cadera, y una mancuerna atravesada sobre la cadera, sujeta con las dos manos.

1. Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto de los hombros a las rodillas.
2. Aprieta los glúteos arriba un segundo.
3. Baja controlando sin sentarte del todo.

Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.

Los glúteos levantando el peso — el hip thrust de gimnasio, con lo que tienes en casa.

Arquear la lumbar arriba, dejar que la mancuerna ruede, empujar con las puntas de los pies.

Si molesta: Hazlo sin peso o pon una toalla doblada entre la mancuerna y la cadera.

Sin equipo: Hip thrust con peso corporal.