Leñador diagonal con mancuerna

De pie, pies más abiertos que los hombros, una mancuerna sujeta con las dos manos por los extremos, arriba y a un lado, por encima del hombro.

1. Baja la mancuerna en diagonal cruzando el cuerpo hasta la parte de afuera de la rodilla contraria.
2. Gira desde la cadera y el tronco, pivotando el pie de atrás; los brazos acompañan, no mandan.
3. Sube por el mismo camino con control. Haz todas las repeticiones de un lado y cambia.

Suelta el aire al bajar; aire al subir.

El abdomen y los oblicuos llevando la rotación de arriba abajo — el mismo recorrido de un saque, un swing o un golpe.

Doblar la espalda para llegar abajo, girar solo con los brazos, usar tanto peso que pierdas el control arriba.

Si molesta: Reduce el recorrido (de hombro a cadera) o usa menos peso.

Sin equipo: Con una botella de agua grande o un balón.