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Potencia y derivados olímpicos
Rotación con press landmine (potencia de golpeo)
También conocido como: Landmine Rotational Press
oblicuoshombrosgluteoscore
Colócate
Barra en la esquina/landmine, extremo cargado sostenido con ambas manos a la altura de la cadera, postura atlética de lado al anclaje.
El movimiento
- GIRA cadera y pie de atrás (como lanzando un golpe) mientras subes la barra en diagonal.
- Termina el press arriba con el brazo de atrás extendido y el cuerpo rotado al frente.
- Baja controlando deshaciendo el giro. Completa la serie y cambia de lado.
Respiración
Suelta el aire en el giro-press, como al golpear.
Debes sentir
La cadena del golpe completa: pie-cadera-tronco-brazo transmitiendo en diagonal — el cross con barra.
Evita
Girar solo los brazos (el pie de atrás DEBE pivotar), arquear la lumbar arriba, peso que frena el giro.
Alternativas
Si molesta: Chop en polea de abajo hacia arriba, más liviano.
Sin equipo: Lanzamiento rotacional de balón (o el gesto sin peso a velocidad).
