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Bisagra de cadera
Jalón de cadera en polea (pull-through)
También conocido como: Cable Pull-Through
gluteosisquiotibiales
Colócate
De espaldas a la polea baja con la cuerda agarrada ENTRE las piernas, da dos pasos al frente hasta sentir tensión. Pies al ancho de hombros.
El movimiento
- Empuja la cadera atrás dejando que la cuerda viaje entre las piernas, espalda plana.
- Siente el estirón en los isquios.
- Aprieta los glúteos y lleva la cadera al frente hasta quedar erguido (sin arquearte).
Respiración
Aire al ir atrás; soltar al cerrar la cadera.
Debes sentir
Los glúteos cerrando el movimiento — es la forma más fácil de APRENDER la bisagra con carga.
Evita
Jalar con los brazos (solo sostienen), redondear la espalda, terminar arqueado.
Alternativas
Si molesta: Puente de glúteo en el suelo.
Sin equipo: Bisagra con banda anclada baja o kettlebell swing suave.
