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Potencia y derivados olímpicos
Arrancada de potencia (power snatch)
También conocido como: Power Snatch
gluteosisquiotibialestrapeciohombroscore
Modelo M
Colócate
Barra al suelo con agarre ANCHO (de arrancada), cadera abajo, espalda firme. Es el derivado más técnico del catálogo: domina antes el power clean y el high pull.
El movimiento
- Tira del suelo manteniendo la barra pegada.
- Al pasar la rodilla, EXPLOTA con la cadera y sigue el tirón con los codos altos.
- Recibe la barra directamente sobre la cabeza con brazos estirados y rodillas apenas dobladas.
Respiración
Aire antes del tirón, aguanta, suelta al fijar arriba.
Debes sentir
Un solo latigazo del suelo a encima de la cabeza — máxima potencia por kilo del gimnasio.
Evita
Peso antes que técnica, barra que se aleja del cuerpo, recibir con los codos flojos.
Alternativas
Si molesta: Arrancada con mancuerna a un brazo (más amable) o power clean.
Sin equipo: Kettlebell swing americano (sobre la cabeza) suave.
