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Sentadilla y rodilla
Prensa a una pierna
También conocido como: Single-Leg Press
cuadricepsgluteosestabilizadores cadera
Colócate
Igual que la prensa normal pero con un solo pie centrado en la plataforma; el otro descansa en el suelo o el marco.
El movimiento
- Baja controlado hasta ~90°.
- Empuja con toda la planta, rodilla alineada con la punta del pie.
- Completa la serie y cambia de pierna.
Respiración
Aire al bajar; soltar al empujar.
Debes sentir
El muslo de la pierna que trabaja, sin que la rodilla se tambalee.
Evita
Que la rodilla se meta hacia adentro; cargar más de lo que controlas.
Alternativas
Si molesta: Menos recorrido; o puente de glúteo a una pierna.
Sin equipo: Subida a cajón bajo.
